《撑双杠的动作叫什么》 作为一项常见的健身运动，撑双杠是许多人都熟悉的动作。它可以锻炼胸肌、三头肌、肩部和腹肌等部位，对于提高身体的力量和耐力有很大的帮助。但是，很多人并不知道这个动作的具体名称是什么，下面我们就来详细了解一下。 一、撑双杠的基本动作 撑双杠是一项基本的引体向上动作，需要使用双手握住杠子，然后将身体向上拉起，直到胸部接近杠子。这个动作可以分为以下几个步骤： 1.站立在杠子下面，双手握住杠子，手掌朝外，手臂与肩膀同宽。 2.将腿弯曲，抬起脚后跟，身体向上拉起。 3.当身体接近杠子时，停止运动，保持姿势数秒钟。 4.缓慢放下身体，直到手臂完全伸直。 这个动作看起来简单，但实际上需要很强的力量和控制能力。初学者可以从较低的杠子高度开始，逐渐提高难度。 二、撑双杠的名称 撑双杠在英文中的名称是“pull-up”，也有人称之为“chin-up”。这个名称的来源并不十分清楚，但一般认为是因为这个动作需要将身体拉起，所以被称为“pull-up”，而有些人会将下巴伸出，所以也被称为“chin-up”。 在中文中，撑双杠也有不同的名称。有些人称之为“引体向上”，有些人称之为“引体向下”或“下拉”。这些名称都可以用来描述这个动作，但“引体向上”是最常见的名称。 三、撑双杠的变化 除了基本的撑双杠动作之外，还有一些变化形式可以增加运动的难度和多样性。以下是一些常见的变化形式： 1.宽握撑双杠：将手臂与肩膀略微超出同宽，可以更好地锻炼背部和肩部肌肉。 2.窄握撑双杠：将手臂与肩膀略微收紧，可以更好地锻炼肱三头肌和前臂肌肉。 3.倒立撑双杠：将身体倒立，头朝下，可以更好地锻炼核心肌肉和肩部肌肉。 4.单臂撑双杠：只使用一只手臂进行撑双杠，可以更好地锻炼单臂力量和控制能力。 这些变化形式可以根据个人的需要和能力进行选择，但需要注意的是，难度逐渐提高时需要逐步进行，以免受伤。 四、撑双杠的好处 撑双杠是一项非常全面的运动，可以锻炼多个部位的肌肉。以下是一些撑双杠的好处： 1.增强力量：撑双杠可以增强背部、肩部、手臂和核心肌肉的力量，提高身体的整体力量和耐力。 2.改善体型：撑双杠可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，使身体更加紧实和有线条感。 3.促进代谢：撑双杠是一项高强度的运动，可以促进代谢，帮助燃烧脂肪和增加肌肉质量。 4.提高运动能力：撑双杠可以提高身体的爆发力和控制能力，对于其他运动的表现也有很大的帮助。 总之，撑双杠是一项非常有用的运动，可以锻炼多个部位的肌肉，提高身体的力量和耐力。无论是初学者还是高级运动员，都可以通过适当的训练获得很大的收益。